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怎样锻炼才能让自己的背部看起来很好看呢

背部是每一个健身者都必练的部位，背部是完美的塑型最重要的区域，背部如果练不出型来，那整体健身健美塑型效果就会大大的折扣，而且身体没有任何力量美感，健身者只有练出完美的背部黄金倒三角，才会真正显得矫健力量之美，尤其是与前面的胸肌和两侧的虎头三角肌结合时，那你就会真正的散发出强大的气场和魅力，

有很多人质疑，健身真正的能提升一个人的魅力和气场吗，那么小编给你的答案是肯定的，全身散发着肌肉力量之美的人，即使是穿着一件十元钱一件的衬衫依然可以散发出强大的气场和魅力，同时对你还有一种震慑力，让你绝对不敢小看他，当然想要拥有这样力量和气场，你就必须要加强健身锻炼。

同时注重对背部的训练，将腰板练的笔直宽阔有力，这样你才会真正的有魅力，当然加强背部的训练不单单是让身体更有型好看，其实更重要的是强化背部可以增强自身保护能力，在日常生活中背部力量强大可以避免腰背扭伤，并在保护脊柱不受不良姿势的侵袭，所以我们加强背部的训练就是增强全身自我保护

小编为大家整理一组非常完美的背部增肌训练方案，可以非常完美的帮助每一个训练者强化背部，更好的增肌塑型，练出完美的背部倒三角

下面这组背部训练计划由4个动作组成，在训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成，动作质量是关键，每个动作都要做标准，训练时只有标准的动作才能给目标肌群最大的刺激效果。

所以健身者在健身训练时，不管是做什么动作都要做到标准，标准的动作不仅是有效刺激目标肌群，更重要的是标准的动作可以将训练伤害和风险降到最低点，这是为什么每一个教练都要强调标准动作的原因。

健身一定要注意，前期对于动作不熟练可以先使用小重量熟悉动作，等将动作都能熟练的做标准了在使用大重量训练。

分享的4个背部训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

动作1，利用固定器械做划船(从高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次(尽量缓慢的控制重量，深度感觉肌肉发力，让肌肉得到深层次的刺激）

动作2利用绳索+掌心相对直杆做下拉(宽握)，动作分为两个不同的形式，首先是第一种形式（图3），这个形式完成2组，缓慢的控制，并且顶峰收缩（这是肌肉），每组做15-10次，第二种形式(图4)，常速的控制，每组做15-10次

动作3利用固定器械做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次(尽量缓慢的控制重量深度感觉肌肉发力，让肌肉得到深层次的刺激）

动作4，站立利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次(尽量缓慢的控制重量，不要晃动身体)

后背肥肉太难看,该如何打造婀娜美背呢

你好，首先我认为，随着现在的人们越来越关注自己的身体情况和身体健康。我们只有保养好自己的身体才有其他的余力去干工作或学习的事情。所以说现在的生活条件越来越好，人们的饮食习惯也得到了许大的提升和改善，美食越来越多。这就可能会导致我们的身体发福发胖，特别是对于女性朋友来说，如果一不小心身体的脂肪过多就有可能会导致肥胖，这样在社会上工作或学习的时候，会显得非常没有自信，对自己也有很大的打击。所以说我们应该尽量合理饮食，下面我就来和大家具体聊一聊，如果后背肥肉太难看，应该如何打造婀娜美背呢？

1、进行背部按摩

如果我们发现后背肥肉太多太难看，对于一些女性朋友，打击是非常大的，如果平时是干的服务类行业，也会非常没有信心。所以我们需要将自己的背部变得好看，这个时候可以选择进行背部按摩，因为它可以快速的燃烧我们背上的脂肪，从而达到让背部变得美丽漂亮的结果。

2、每天做健身操

我们除了平时的时候，需要进行背部的按摩，早上或者晚上的时候也可以进行做健身操。因为健身操不仅可以锻炼我们的身体，还可以甩掉我们身上多余的脂肪，特别是背部的，所以每天做健身操是非常有必要的。

最后总结一下，想要打造一个婀娜美背，是非常需要自己耐心的。